posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]
Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5%/ok Płatki owsiane/ok Białko jaja kurzego/ok dodaj rodzynki i orzechy II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt wiśniowy/wywal dodaj oliwy z oliwek i moze [...]
Xzaar - dzięki :-) Kuba, ja teraz ćwiczę raz, dwa w tygodniu, same nogi i dlatego zjechałem z białkiem. Dzisiaj poszło 181g co i tak stanowi 2,5g/kg. Ale staram się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz [...]